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楽しいGWが終わり、昨日からお仕事という方も多いのではないでしょうか。
旅行や帰省、友達との会食など非日常の食生活は、食べすぎ飲みすぎで内臓もお疲れ気味に。

内臓疲労を具体的にあげると、便秘、むくみ、食欲のムラ、膨満感、げっぷ、胃の痛み、下っ腹のハリなど。


そこで、1週間で体調を整える食事をご紹介いたします。

1週間プログラムで体を整える

食事を考えるとき、1食で考えるのではなく、1週間単位で考えると
栄養のバランスを自然と整えることができるうえ、スケジュールに応じたコントロール、食へのストレス回避も可能です。


1週間プログラム実施の理想は、1週間＝21食（1日3食×7日）のうち
「体内活性ごはん（雑穀ごはん）＋体内活性みそ汁」を中心とした基本食を17～18食、
自由な食事を3～4食というスタイル。


最初の1週間目（復活期）の食事例

	月	火	水	木	金	土	日
朝食	◎	◎	◎	◎	◎	自由	◎
昼食	◎	◎	◎	自由	◎	◎	自由
夕食	◎	自由	◎	◎	◎	◎	◎

◎：基本食　／　自由：自由食



体内活性みそ汁は、

• タンパク質源：肉類、魚介類、卵、大豆製品　1品（手のひら1枚分）
• 野菜：色の濃い野菜など（旬を意識）　2品
• きのこ・海藻：1品

が入った具だくさんみそ汁。




普通サイズのみそ汁椀の場合は2杯、
直径15㎝ほどの大きいみそ汁椀の場合は1～1.5杯。

具：汁＝1：1になるよう、たっぷりお召し上がりくださいね。

食べながらやせたいあなたへ届きますように

Instagramに「#1週間プログラムチャレンジ」とタグをつけて、
みんなでチャレンジしませんか。


Instagramに「体内活性ごはん」を掲載しています。参考にしていただければ幸いです。

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