頑張らずに続ける食生活の見つけ方③〜妊娠糖尿病だったあなたへ〜／矢村千紘
こんにちは。妊娠糖尿病を2回経験した管理栄養士、矢村千紘です。
ステップ2で把握した生活の積み重ねは、ステップ1でイメージした未来の健康に繋がっていますか。
2023年10月18日
今回はステップ3、いよいよ「課題の洗い出しと行動計画」です。
毎日の家事や育児、仕事で忙しいママ達は、不要な健康法に振り回されている時間はありません。取り組むべきことを明確にし、ステップ1でイメージした健康に近づくための行動を計画していきましょう。
課題は全て書き出す
ステップ2で把握した生活の積み重ねは、ステップ1でイメージした未来の健康に繋がっていますか。
食生活を客観的に観察し、今の身体の状態に耳を傾けてみると、改善が必要なことがなんとなく思い浮かぶのではないでしょうか。その課題を考えられるだけ挙げていきましょう。
例えば、「意外とおやつを食べている」「野菜があまり摂れていない」「運動が少ない」「同じものばかり食べている」「お通じがない日が多い」「定期検診にしばらく行っていない」などです。
書き出して見える形にしていくと、課題が多くて途方に暮れてしまうかもしれませんが、ここでは課題と思うことを把握することが目的です。この後で優先順位をつけて取り組むものを絞っていきますので安心してくださいね。
ここであまり課題が思い浮かばない場合は、農林水産省や厚生労働省が出している「食生活指針」や「食事バランスガイド」とご自身の食生活と照らし合わせてみると良いですよ。健康で豊かな食生活に向けた取り組みや、1日に何をどれだけ食べたら良いかの参考になるのでお勧めです。
行動計画を立てる（優先順位を決める）
●重要だと思う順番に並べる
書き出した課題の中には、改善に取り組むのが大変そうに感じることもあると思いますが、まずは重要度を自分で認識するために順番に並べてみましょう。
次に、その課題に対する対策で思い浮かぶものを書いていきます。例を挙げていきます。
①「野菜が足りない」場合
「2日に１回スーパーで新鮮な野菜を買う」「ランチで野菜料理を１品つける」「冷凍野菜を常備しておく」など
②「運動か少ない」場合
「子供の送迎は自転車か徒歩にする」「自宅で朝のテレビ体操に参加する」「ランチの後は散歩に出かける」など
ご自身の生活を大幅に変えることなく、可能な範囲でできるだけたくさんの対策を出していきます。
●取り組むことは3つに絞る
こうやって対策を出してみると、ハードルが高いなと感じていたことでも、何かしら取り組めることが出てきませんか。
「どれもこれも出来そう！」と思うかもしれませんが、3つまでに絞ります。あまりに多くのことに取り組むと、疲れて投げ出してしまう可能性が高くなります。あくまで続けていける事が大切です。
1ヶ月程度、取り組んでみましょう。そうするとまた気づくことが出てきます。
「やっぱり頻繁にスーパーにいくのは大変」「朝の運動は気持ち良いから続けられそう」などです。そうしたらまた対策に戻って、続けられそうなこと、新たに取り組んでみる対策を決めていきます。
机上の空論では分からないことが沢山あります。「やってみる」ことが大切ですので、出来なかったことは自分の生活スタイルや性格には合わなかったと割り切って、出来ることに注目して取り組んでいきましょう。
最初にイメージした未来も適宜見直しながら、この行動、振り返り、再計画、を繰り返していくことで、自分に合った続けられる食生活が見つかってきます。
健康情報が溢れる現代では、栄養素や機能性成分、極端な健康法に注目しがちですが、食生活が乱れているのでは元も子もありません。栄養素とエネルギーを過不足なくバランス良く摂っていくことが未来の健康を作るのであり、そのためには食生活を整えていくことが重要だと強く感じています。
もちろん栄養に関する細かいことや、疾患や家族歴を考慮したアレンジは必要になってきます。
パーソナル管理栄養士はその人に合った食生活の提案と支援を行なっていますので、こういった専門家も上手に活用して、自分らしい食生活を見つけて行ってくださいね。
協会認定パーソナル管理栄養士：矢村千紘
パーソナル管理栄養士はその人に合った食生活の提案と支援を行なっていますので、こういった専門家も上手に活用して、自分らしい食生活を見つけて行ってくださいね。
協会認定パーソナル管理栄養士：矢村千紘
参考文献
- 坂井敦子「糖尿病・腎臓病・透析患者のやる気を引き出すコーチング」メディカ出版(2018)
- コーチ・エィ「新版コーチングの基本」日本実業出版(2019)
- 食生活指針について,農林水産省H P, (2023.10.10閲覧)
- 「食事バランスガイド」について,農林水産省H P, (2023.10.10閲覧)
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